Симптомы менопаузы и как их облегчить

Менопауза — это неизбежный этап, который должна пройти каждая женщина в своей жизни, несмотря на то, что он приносит много неожиданных и неприятных изменений.

Многие из женщин впадают в состояние депрессии, узнав о наступлении этого периода.

Менопауза — это постепенный процесс, который может длиться 10-15 лет.

Каковы её симптомы, как определить её наступление, и есть ли эффективные способы, которые могут помочь ослабить симптомы?

Что такое менопауза?

Менопауза — это переходный период, приводящий к тому, что у женщины полностью прекращается менструация в результате старения. Это значить, что она не может больше забеременеть естественным путём. Это вызвано изменением баланса женских гормонов, эстрогена и прогестерона в организме.
Обычно такой период наступает между 40-55 лет. Следует отметить, что преждевременная менопауза бывает в возрасте до 40 лет без известных причин.

Что такое перименопауза?

Перименопауза — это продолжительность до того, как организм достигнет менопаузы. Она может длиться до 8-10 лет в возрасте 30-40 лет. Одним из признаков, сопровождающих перименопаузу, являются нерегулярные менструации. Уровень эстрогена неравномерен, то поднимается, то опускается. Женщина может переживать более короткие или продолжительные менструации, или может не иметь их несколько месяцев. Один год подряд без менструального периода означает конец перименопаузы и начало менопаузы.

Невозможно предсказать или определить, в каком возрасте женщина может переживать менопаузу. Кроме того, возраст, когда у женщины начинается менструальный цикл, не связан с возрастом, когда она достигает менопаузы. Но всё же, существует высокая вероятность того, что менопауза может начаться в возрасте аналогичном возрасту её матери.

Каковы общие признаки и симптомы менопаузы?

1) Изменения в настроении.

Снижение гормонов эстрогена и прогестерона во время менопаузы заставляет женщину чувствовать то же, что и во время менструации. Она может ощущать беспокойство, усталость, грусть, раздражительность и агрессивность. Из-за колебаний гормонов женщина вспыльчивая без каких-либо серьезных причин для этого. В случае тяжёлой депрессии лучше проконсультироваться с психотерапевтом.

2) Горячие вспышки.

Это наиболее распространенный признак менопаузы, 80% женщин испытывают его. Это вызывает внезапный жар, покраснение, а иногда даже потливость на шее, лице и груди. Приливы могут продлеваться несколько минут и сопровождаться приливами и потоотделением. Учёные связывают эту ситуацию со снижением уровня эстрогена. Обычно женщины испытывают приливы около 5 лет, и очень редко это может продолжаться до 10 лет.

3) Ночные потовыделения.

Симптомы те же, что и при горячей вспышке, но только пот холодный. Это определённо создаёт дискомфорт, трудности во сне и может привести к неправильному режиму сна и дневной усталости.

4) Нестабильные периоды.

Выработка гормонов эстрогена и прогестерона нарушена, и они, в свою очередь, влияют на овуляцию. Поэтому регулярность и продолжительность менструальных периодов становятся нестабильными. Если менструальное кровотечение происходит после 6 или 7 месяцев отсутствия, то это значить, что менопауза всё ещё не наступила. Менопауза наступает, когда месячные отсутствуют в течение 12 месяцев, до этого времени есть ещё возможность забеременеть.

5) Сухость влагалища.

Это также известно как вагинальная атрофия и вызвана сокращением влагалищных мышц, что увеличивает риск его повредить. Низкие уровни эстрогена также означает меньшее смазывание стен и, следовательно, сухость. Симптомы могут быть весьма неприятными, иногда даже зуд и боль. К сожалению, сухость влагалища увеличивает риск заболеваний вагинальных инфекций.

6) Недержание мочи.

Это создаёт много неудобств женщине, особенно в общественных местах. Как сказано выше, пониженный эстроген делает ткани влагалища менее эластичными и сухими, увеличивая риск заражения через мочевую систему. Недержание мочи обычно происходит во время смеха или кашля.

7) Изменение в либидо.

Поскольку секреция эстрогена полового гормона уменьшается во время менопаузы, половое влечение также снижается. Это происходит из-за низкого эстрогена, который контролирует организм во время секса.

8) Потеря волос.

Потеря волос связана с дисбалансом гормонов, так как уменьшаются гормоны эстроген и прогестерон, которые контролируют рост волос. Это приводит к их истончению и задержке роста. Что еще хуже, у некоторых женщин увеличивается рост волос в других частях тела, таких как подбородок, верхняя губа или живот. Это происходит потому, что организм всё же продолжает вырабатывать мужской гормон тестостерон, как и раньше.

9) Изменение веса.

Ещё одна функция эстрогена — контролировать вес тела человека. С уменьшением выработки этого гормона во время менопаузы, скорость метаболизма также замедляется, что приводит к увеличению массы.

Способы ослабления симптомов менопаузы

Некоторые женщины начинают паниковать, когда наступает менопауза. Не нужно злиться, менопауза — нормальная часть жизни любой женщины, а не болезнь. Знание симптомов и способов их облегчения сделает этот период в жизни более терпимым.
Ниже приведены способы облегчения симптомов:

• Гормональная терапия
• В худшем случае следует рассмотреть гормональную терапию. Это если симптомы менопаузы слишком пагубно влияют на жизнь. Гормональная терапия включает медикаментозное лечение, а иногда и хирургическое вмешательство для замены гормонов, которые организм перестает вырабатывать во время менопаузы.
• Она включает в себя гормон эстрогена или комбинацию эстрогена и прогестерона. Но гормонотерапия всё же имеет побочные эффекты. Ученые определили, что в постменопаузальном периоде риск рака молочной железы, рака эндометрия и заболеваний сердца увеличивается для тех, кто использовал терапию.
• Релаксация и перепады настроения
• Расслабление поможет облегчить симптомы менопаузы, такие как перепады настроения. Упражнения, с другой стороны, помогут поддерживать форму, сбросить лишний вес, укрепить ослабевшие кости и поднять настроение.
• Физические упражнения, отдых и свежий воздух — лучшее решение для проблем со сном. Главное помнить, что разум, душа и тело тесно взаимосвязаны. Если больше заниматься спортом, то будет меньше времени думать о негативных сторонах менопаузы.
• Смазки и увлажнители
• Сухость влагалища и сексуальная дисфункция могут создавать дискомфорт для обоих партнёров. Чтобы улучшить ситуацию, можно попробовать вагинальные смазки и увлажнители. Эти продукты увлажняют влагалище, уменьшают сухость и зуд. Лучше использовать увлажнители на водной основе, поскольку масляная основа может только усилить раздражение.
• Правильная диета
• Правильная диета для тела всегда сбалансирована и эффективна во время менопаузы. Нужно придерживаться сбалансированной диеты, употреблять фрукты и овощи, много витамина D, кальция и достаточное количество воды. Кроме того, стоит увеличить потребление молочных продуктов, богатых кальцием.
• Во время менопаузы многие женщины жалуются на остеопороз, поскольку кости становятся слабее. Желательно воздерживаться от употребления в пищу и питья продуктов содержащих сахар, кислоту и кофеин. Это поможет наладить недержание мочи.
• Соответствующий вес
• Во время менопаузы происходит значительное увеличение веса, поскольку возраст тела и генетические факторы вступают в силу. Поэтому важно поддерживать вес в норме. Нужно продолжать активный образ жизни, физические упражнения и тренировки.
• Вывод

Менопауза является естественным процессом старения у женщин. Именно поэтому, необходимо научиться распознавать симптомы менопаузы и использовать способы, чтобы облегчить их. И самое главное помнить, что женщина в любом возрасте – прекрасна!