Пробиотики и кишечник

Было подсчитано, что в организме среднего человека присутствует около 10 триллионов "человеческих клеток", но мы также играем роль хозяина для почти 100 триллионов бактерий. Это означает, что бактериальных и дрожжевых клеток у нас в 10 раз больше, чем человеческих клеток внутри и на поверхности тела. Триллионы этих полезных бактерий находятся в дыхательных путях, половых путях и даже на коже, где они играют важную защитную роль, но большинство из них находятся в кишечнике. Сохранение этих полезных бактерий является ключом к поддержанию хорошего состояния кишечника и важно для общего здоровья и хорошего самочувствия женщин.

Распространенные женские заболевания и симптомы, которые могут быть вызваны нездоровым кишечником

• Кислотный рефлюкс
• Синдром раздраженного кишечника
• Тревожность
• Депрессия
• Вагиноз

Как мы вредим полезным бактериям организма

• Прием антибиотиков и злоупотребление ими
• Препараты, снижающие кислотность
• Рацион с высоким содержанием сахара
• Рацион с высоким содержанием простых углеводов
• Потребление полуфабрикатов и вредных продуктов
• Воздействие пестицидов
• Стресс
• Малоподвижный образ жизни

Как улучшить состояние кишечника

Есть множество простых способов улучшить состояние кишечника. Например, разумный выбор продуктов (в том числе кисломолочных, ферментированных и содержащих пребиотики) и регулярные занятия спортом помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника. Поиск путей снижения негативных последствий ежедневного стресса также приносит пользу нашему кишечнику, так как повышенный уровень гормонов стресса убивает полезные кишечные бактерии. Исследования также показали, что голодание в течение всего лишь 16 часов и до 48 часов или более дает передышку пищеварительной системе и помогает поддерживать кишечник в здоровом состоянии.

Потребление кисломолочных и ферментированных продуктов и напитков

• Кефир (в наличии наборы для приготовления домашнего кефира)
• Квашеная капуста
• Чай из чайного гриба
• Кимчи – популярный в Корее традиционный гарнир, приготовленный из соленых и квашеных овощей
• Темпе – кисломолочный соевый продукт
• Мисо – ферментированная соевая паста, часто разбавляемая и употребляемая в виде супа
• Маринованные огурцы
• Натто – традиционная японская еда, приготовленная из ферментированных соевых бобов

Пребиотики

Пребиотические продукты богаты особым типом углеводов, называемых олигосахаридами (от "олиго" –“несколько” и "сахарид" – “сахар”). Полезные бактерии кишечника питаются этими особыми сахарами, что помогает обеспечить микробное разнообразие кишечника. По сути, олигосахариды являются "пищей" для организма, позволяющей ему вырабатывать свои собственные пробиотики или благотворные бактерии. Добавки с пребиотиками также могут способствовать улучшению состояния кишечника.