Поддержка здорового артериального давления

Кровяное давление — это давление, которое кровь оказывает на стенки артерий при каждом ударе сердца. Верхнее число — систолическое давление — показывает давление в момент, когда сердце сжимается. В промежутке между ударами сердце расслабляется и давление падает.

Нижнее число — это диастолическое давление. Нормальное кровяное давление для взрослых: 120 (систолическое) / 80 (диастолическое). При значениях превышающих этот уровень велик риск сердечного приступа и инсульта. Высокие значения кровяного давления можно разделить на несколько уровней:
Что понимается под высоким кровяным давлением?

• Прегипертензия (120-139/80-89)
• Пограничное состояние (120-160/90-94)
• Мягкая гипертензия (140-160/95-104)
• Умеренная гипертензия 140-180/105-114)
• Тяжелая гипертензия (160+/115+)

Высокое кровяное давление на уровнях от пограничного до умеренного обычно не имеет симптомов. Тяжелая гипертензия может сопровождаться повышенной сонливостью, спутанностью сознания, головной болью, тошнотой и рвотой.

В чем причина повышения кровяного давления?

Повышенное кровяное давление напрямую зависит от образа жизни и питания. Факторы образа жизни, которые могут вызвать повышение кровяного давления: употребление кофе и алкоголя, недостаток физической активности, стресс и курение. Среди основных пищевых факторов: ожирение, рацион с высоким содержанием натрия и нехваткой калия, недостатком клетчатки, высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и низким потреблением незаменимых жирных кислот, а также недостаточное потребление кальция, магния и витамина С.

Какие пищевые факторы важны для профилактики повышения кровяного давления?

Людям с высоким кровяным давлением очень важно поддерживать вес в норме. Даже незначительное снижение веса может сильно понизить давление. Более подробную информацию Вы можете найти в статье «Похудение».

Рацион с высоким содержанием натрия и низким калия признак высокого давления. Самый простой способ снизить потребление натрия — отказаться от полуфабрикатов и столовой соли. Лучший способ увеличить уровень калия в организме — употреблять в пищу больше фруктов, овощей, цельных злаков и бобовых.

Людям с высоким кровяным давлением рекомендуется употреблять в пищу сельдерей, чеснок, лук, орехи, семена, рыбу, обитающую в холодных водах, например, лосось и скумбрию или рыбий жир, в которых содержится высокая концентрация жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК, зеленые листовые овощи и морскую капусту, так как в них содержится кальций и магний, молотые семена льна, цельные злаки и бобовые — в них содержится клетчатка, и продукты, богатые витамином С, такие как брокколи и цитрусовые.

Какие питательные добавки следует принимать для профилактики высокого кровяного давления?

Основные добавки. High potency multiple; Vitamin D3 2,000-5,000 IU/day; Fish oil, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/day.

Magnesium Эффективные мультивитамины, витамин D3 2 000-5 000 МЕ в день, рыбий жир, ЭПК и ДГК 1 000 - 3 000 мг в день.

ВНИМАНИЕ: Людям с заболеваниями почек или болезнями сердца в тяжелой форме (например, низкодифференцированной атриовентрикулярной блокаде) можно принимать магний только по предписанию врача.

Пептиды скумбрии (например, PeptAce) очищенная смесь из небольших пептидов (протеинов), полученных из скумбрии, которые расслабляют стенки артерий и уменьшают количество жидкости. Клинические испытания показали, что пептиды скумбрии эффективно нормализуют давление. Результатом исследования стало значительное снижение кровяного давления. Систолическое давление в основном снижалось не менее чем на 10 мм рт.ст. и диастолическое на 7 мм рт. Применение: 1 500 мг в день.

Экстракт из семян сельдерея (содержит 85% 3-n-бутил-фталида [3nB]) также способен нормализовать кровяное давление. 3nB — это соединение, которое содержится только в сельдерее, и придает ему характерный вкус и аромат. Исследователи узнали об активном ингредиенте, содержащемся в сельдерее, пытаясь объяснить традиционное действие сельдерея, в том числе понижение кровяного давления и избавление от болей в суставах. Применение: 75 - 150 мг два раза в день.

Коэнзим Q10 (CoQ10)) в некоторых случаях также способен снижать кровяное давление. Применение: 200 - 400 мг в день.

Препараты с чесноком способны понижать давление. Применение: не менее 4 000 мкг аллицина в день.

Вы поймете, что программа действует, наблюдая за своим кровяным давлением. Не следует ожидать мгновенного результата, потому что для того чтобы смена рациона, образа жизни и добавки подействовали часто требуется 4 - 6 недель. Напоминаем, что не следует оставлять без внимания высокое кровяное давление. Поддерживая нормальный уровень кровяного давления Вы не только увеличите срок, но также сможете улучшить качество жизни. Это в особенности относится к случаям, когда давление нормализуется с помощью натуральных средств, а не медикаментов. Лекарственные средства часто имеют значительные побочные эффекты, например, они могут вызывать усталость, головные боли и слабость.

Если у вас тяжелая форма гипертензии или с помощью натуральных методов не удается снизить давление ниже 140/105, обратитесь к терапевту, чтобы подобрать подходящие лекарственные средства. Рекомендованное выше питание, образ жизни и добавки можно применять одновременно с лекарственными препаратами для снижения кровяного давления.

Источник