Бессонница - эффективные способы борьбы

Вы не пьете кофе на ночь, выключаете все телефоны, не смотрите ужастики, да и просто новости по телевизору, хорошо закрываете окна, чтобы в спальне была абсолютная темень… И, не смотря на все эти действия, вы все равно ворочаетесь в кровати полночи, пытаясь заснуть. Попробуйте воспользоваться простыми советами экспертов, чтобы перехитрить коварную бессонницу.

1. Во-первых, лежа в кровати, попытайтесь расслабить каждую мышцу тела. Начинайте с кончиков пальцев. Сосредоточьтесь, но при этом, не нужно напрягаться. Уделите каждой мышце примерно по пять секунд и так постепенно продвигайтесь вверх по телу аж до макушки. Завершайте процедуру полного расслабления визуализацией релаксирующей картинки. Представляйте, как вы нежитесь под шум моря на пляже, потягивая экзотический коктейль. Увидьте, как вы наносите на свое загорелое тело коксовый лосьон, прочувствуйте его аромат… И сон не заставит вас долго ждать.

2. Вторая хитрость, которая поможет вам быстро заснуть, называется методом парадоксальных намерений. Психологи уверяют, что данный метод очень эффективный. Оказывается, получить желаемое гораздо легче, если его… обмануть. В случае с бессонницей предпринимайте диаметрально противоположные сну действия. Начните вдруг активничать, вроде бы и не собирались спать. Это не значит, что нужно вставать с кровати и бегом бежать на кухню готовить борщ или включать пылесос. Просто вместо беспокойств о пропавшем сне впустите в свою голову мысль о бодрствовании. Беспокойство будет отдаляться, давая мозгу шанс расслабиться. Посмотрим, как долго бессонница будет вас преследовать теперь.

3. Замените ужин полезным коктейлем. Этот маленький нюанс тоже поможет заснуть. Специалисты по правильному питанию предлагают перекусить вечером небольшим количеством нежирного греческого йогурта или миндальным молоком. Оба продукта насыщены триптофаном, кальцием и магнием, которые способствуют хорошему сну. Добавьте в йогурт или молоко немного корицы и вуаля – вкусное и полезное натуральное снотворное готово действовать!

4. Четвертая хитрость заключается в мытье головы на ночь. Многие женщины предпочитают мыть волосы с утра. Тем не менее, если вы понимаете, что не можете долго заснуть, за пару часов до сна сделайте себе банный ритуал. Мойте голову и представляйте, как убираете из головы все проблемы, накопившиеся за день. Понятное дело, что прием носит сугубо психологический характер. Но, зачастую, именно такие методы и дают больше всего положительных результатов в достижении цели.

Используя эти простые хитрости, вы без проблем сможете быстро заснуть. Кроме того, если вам ничего не помогает, вы всегда можете использовать технологию, по которой засыпают американские солдаты. Расслабив каждую клеточку тела и не двигаясь, заведите глаза (они должны быть закрытыми) максимально вверх. Именно в таком положении они, ровно, как и ваше тело, находятся в процессе сна. Так, ваш мозг получит сигнал ко сну и уже через несколько минут бессонница уйдет.

Так же на сайте IHerb представлен широкий выбор препаратов для улучшения качества сна с мелатонином. Посмотреть раздел Формула Сна.

Уровень мелатонина обычно поднимается с наступлением темноты, чтобы помочь Вам уснуть. Тем не менее, уровень мелатонина может уменьшаться с возрастом, из-за чего Вам становится всё труднее засыпать. Когда погаснет свет, убедитесь, что Ваш организм вырабатывает достаточное количество мелатонина, чтобы помочь вам уснуть и спать спокойно.